Quand le thermomètre grimpe, on passe en “mode fraîcheur”. Hydratation, logement au frais, sorties aux bons horaires… voici un petit guide simple, pensé par AIDHOM, pour passer l’été sereinement.
Pourquoi c’est plus sensible avec l’âge ?
- La sensation de soif diminue ➜ on boit moins sans s’en rendre compte.
- Le corps régule moins bien la chaleur.
- Certains traitements (diurétiques, psychotropes…) augmentent le risque de déshydratation.
- L’isolement retarde l’alerte en cas de malaise.
🚨 Signes d’alerte : on réagit vite
- Grande fatigue, vertiges, maux de tête
- Bouche sèche, urines très foncées et rares
- Crampes, nausées
- Confusion, somnolence inhabituale
Appelez le 15 ou le 112 si les signes s’aggravent, si la personne ne transpire plus, a du mal à respirer ou garde une température élevée malgré le rafraîchissement.
Le kit “anti-canicule” (simple et efficace)
1) Boire régulièrement 💧
Objectif repère : 1 à 1,5 L par jour (≈ 8 verres), sauf consigne médicale contraire. Varier : eau, tisanes tièdes, laitages, fruits riches en eau (pastèque, melon), compotes. Éviter alcool et boissons trop sucrées.
2) Garder le logement au frais 🏠
- Fermer volets/rideaux le jour.
- Aérer tôt le matin et tard le soir.
- Brumiser/éponger la peau, douche tiède plutôt que froide.
- Ventilateur OK si la peau est humidifiée (effet d’évaporation).
- Clim ? Viser ~ 26 °C et éviter les gros écarts.
3) Sortir aux bons horaires 🕒
Avant 12 h ou après 17 h. Vêtements clairs et amples, chapeau, lunettes, un peu d’ombre et une petite bouteille d’eau.
4) Manger léger 🥗
- Petits repas fractionnés.
- Crudités, fruits, yaourts, poissons.
- Limiter le très salé/gras qui alourdit la digestion.
5) Médicaments : on demande conseil 💊
Ne jamais modifier un traitement seul. Médecin/pharmacien peuvent ajuster si besoin. Surveiller le poids (perte rapide = alerte) et, si possible, la tension.
AIDHOM à vos côtés 🤝
- Routines “fraîcheur” intégrées aux passages : hydratation, aération, collations adaptées.
- Courses ciblées (fruits, laitages, eau), accompagnement vers lieux climatisés.
- Veille bienveillante : on repère les signes d’alerte et on prévient si besoin.
Checklist express
- ✅ 8 verres d’eau / jour (adapter si avis médical)
- ✅ Volets fermés la journée, aération matin/soir
- ✅ Douche tiède / brumisateur plusieurs fois par jour
- ✅ Sorties hors pics (avant 12 h, après 17 h)
- ✅ Fruits, yaourts, petits repas
- ✅ Numéros à portée de main : 15 / 112
Questions qu’on nous pose souvent (FAQ)
Combien faut-il boire ?
En général 1 à 1,5 L (≈ 8 verres), sauf avis médical contraire (insuffisance cardiaque/rénale).
Douche froide ou tiède ?
Tiède ! Ça rafraîchit sans déclencher de frissons qui feraient… remonter la température.
Le ventilateur, ça marche ?
Oui, s’il y a humidité sur la peau (brumisateur, gant humide). Sinon, l’air brassé seul est moins efficace.
Quelle température viser à la maison ?
Autour de 26 °C et on évite les gros écarts avec l’extérieur.
Et si la personne refuse de boire ?
Proposer souvent de petites quantités variées (eaux aromatisées maison, compotes, yaourts, fruits). Associer la boisson à des moments clés (après toilette, avant la sieste, à chaque passage aux toilettes).
Ressources utiles
- Vigilance météo : consultez la carte la veille et le matin.
- Registre communal des personnes vulnérables : inscription en mairie.
- Urgences : 15 (SAMU), 112 (numéro européen), 18 (pompiers). Pour un avis médical non urgent : 116 117.
Dernière mise à jour : 18 août 2025 — Rédaction AIDHOM.
